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对身材塑造和管理近乎苛刻的人，脑海里一定装着星辰大海般的梦；对身材的塑造和管理，本质上是就是对欲望的克制，也是学会延迟满足的过程；一旦拥有了性感的好身材，在穿衣搭配这方面，就会有着巨大的优势，哪怕是破布麻袋，都能穿出时尚潮流。
好身材的人，不只是间歇性的努力，而是持续性的自律，他们懂得好的东西是需要自己去争取的，也有决心和毅力去追求它们，好身材的人，生活一定过的热气腾腾，工作上也耀眼突出。
上面照片中的小姐姐来自巴西，名叫布鲁纳·兰格尔·利马，是一位健身达人，和知名网红，于年出生，今年25岁，身高cm，体重是斤，E罩杯，马甲线翘臀，长期健身打造的身材曲线迷人，完美腰臀比、胸腰比更是性感妖艳。
通过日复一日的枯燥锻炼不但会收获好身材，而且想追求自信、自律、坚韧的品质不知不觉就刻在了心里，所以长期坚持健身，不但在身体上收获性感和美丽，还会辐射到生活和工作中的方方面面，当身边的一切都因自律变得更好，前途和「钱」途都会是一条条阳光大道，布鲁纳·兰格尔·利马就是这样的一位女性，长期的努力，不但让她的身材越来越完美，而且还越来越出名，在网红的道路上一片光明。
布鲁纳·兰格尔·利马的故事告诉我们，健身可以为您提供一个平台，使您在生活的各个领域中实现更大更好的目标，而且健身也是一件非常公平的事情，只要付出了努力和汗水就一定会有所收获。
下面猫老师健身分享布鲁纳·兰格尔·利马的健身训练理念和饮食计划，希望对爱美的女性有所帮助：
一、布鲁纳·兰格尔·利马的健身训练理念：
布鲁纳·兰格尔·利马会训练身体的每个肌肉群，但会突出下半身肌群的训练。坚持有氧运动，时间控制在30分钟以上，而且有氧运动排在力量训练之后。坚持阻力训练，力量训练可以塑造身材的曲线，而且还可以增加身体的基础代谢。一周坚持2至3次HIIT训练，HIIT可以使她全年保持较低的体脂，而且又能保持肌肉含量。
二、布鲁纳·兰格尔·利马的饮食计划：
布鲁纳·兰格尔·利马每天少吃4-6顿饭，这对她的新陈代谢非常有效。布鲁纳·兰格尔·利马并不限制任何食物种类，而是要饮食均衡而多样化，这包括健康的蛋白质，缓慢的碳水化合物和有益心脏的脂肪。
三、布鲁纳·兰格尔·利马最喜欢的运动：
布鲁纳·兰格尔·利马最喜欢的臀部练习包括：
动作一：反向哈克深蹲
如何做反向哈克深蹲：
站在哈克器械上，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，把肩膀卡在哈克器械的辅助垫上，这是起始姿势。双手打开固定开关，然后搭在辅助垫上稳定身体。保持核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝蹲下，直至大腿与脚垫平行。在底部保持1秒，然后臀部和大腿同时发力蹲起。直至起始姿势。重复做4组，每组12个。
动作二：相扑硬拉
怎么做杠铃相扑硬拉：
把杠铃放在地上，双脚打开是肩宽的1.5倍，脚向外旋，脚尖朝外，膝盖朝向脚尖，感觉腿部成一个“八”字，杠杆位于脚掌中间的正上方。双手位于膝盖内侧自然垂下，抓住杠铃。臀部向后向下推，屈髋屈膝向后坐下，拉紧杠铃，保持背部挺直，然后臀大肌发力拉起杠铃，注意挤压臀部。屈髋屈膝，上半身向前倾，把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖，然后让杠铃自由落下，触碰地板。整个过程保持脊椎中立，膝盖指向脚尖，不内扣。做4组，每组做8个。
动作三：哑铃摆动
怎么做哑铃摆动：
双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。把哑铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把哑铃下降至胯下。臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把哑铃摆动至肩膀高度。注意挤压臀部但不要过度伸展。整个过程保持背部挺直、核心绷紧。做4组，每组10个。
动作四：哑铃后弓步
怎么做哑铃后弓步：
双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住哑铃，这是起始姿势。吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，右腿回到起始站立姿势。换边重复。做3到4组，每组10个/条腿。
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